Guía de menú sano, para perder 4 y 5 kilos en 1 mes



Con este  régimen puedes perder de 4 a 5 kilos en 1 mes, sin pastillas, comiendo una comida sana, y comiendo un poco de todo lo que el cuerpo necesita, yo lo llevo haciendo varios años, podéis consultar a vuestro medico que seguro que os va a decir que es un dieta sana, yo os pongo la guía de 14 días, que puedes volver a repetir el tiempo que quieras y después subiré unas recetas de las del menú,   para que os orientéis, aunque se puede cambiar alguna verdura que no os gusten por otras.
La leche desnatada y el aceite no mas de 4 cucharadas al día, usar edulcorante, (azúcar no) las sopas con una pastilla de caldo concentrado, (pollo de Gallina Blanca)

                                                                     Lunes día 1
Desayuno
25 gr de queso de Burgos
2 biscotes
150 gr de leche descremada con café, té o  sola con sacarina
       

Media mañana
100 gr de fruta, o una infusión con sacarina.


Comida
 125 gr de carne a la plancha
200 gr de hortalizas
100 gr de fruta



Comida
 125 gr de carne a la plancha
200 gr de hortalizas
100 gr de fruta

Merienda
150 gr de leche descremada con café, o té con sacarina, o un yogur descremado.

  
Cena
Sopa de sémola
50 gr de jamón de York
200 gr de hortalizas
100 gr de fruta

Al acostarse
 150 gr de leche descremada, o 100 gr de fruta.

                                                                 Martes día 2



Desayuno
25 gr de queso de Burgos
2 biscotes
150 gr de leche desnatada con café, o té  con sacarina .


Media mañana
100 gr de fruta , o infusión con sacarina.


Comida
125 gr de pollo
300 gr de ensalada
100 gr de fruta


Merienda
150 gr de leche descremada con café, o té con sacarina , o yogur natural con sacarina.


Cena
1 patata pequeña
125 gr de pescado
200 gr de hortalizas
100 gr de fruta

Al acostarse
 150 gr de leche descremada, o 100 gr de fruta.

                                                 
                                                                     Miércoles día 3



Desayuno
150 gr. de leche descremada con café solo o con sacarina
25 gr. de queso tipo  burgos
2 biscotes


Media mañana
100 gr de fruta , o infusión con sacarina


Comida
125 gr de carne a la parrilla,
 200 gr de hortalizas
100 gr de fruta



Merienda
150 gr de leche descremada con café, o té con sacarina, o yogur  natural con infusión y sacarina.


Cena
Sopa de fideos
1 o 2 huevos en tortilla
100 gr  de fruta



Al acostarse
 150 gr de leche descremada, o 100 gr de fruta.

                                                                 Jueves día 4




Desayuno
150 gr de leche descremada con café o sola
25 gr de queso de Burgos
2 biscotes



   Media mañana
100 gr  de fruta, o una infusión con sacarina


Comida
125 gr de carne asada
200 gr de hortalizas
100 gr de fruta


Merienda
150 gr de leche desnatada con café  o  un yogur natural


Cena
125 gr de pescado
200 gr de hortalizas
100 gr de fruta

Al acostarse
 150 gr de leche descremada, o 100 gr de fruta.


                                                              Viernes día 5



Desayuno
150 gr de leche descremada con café , o  té con sacarina
2 biscotes
25 gr de queso de Burgos


Media mañana
100 gr de fruta , o una infusión con sacarina


Comida
125 gr de pescado
200 gr de hortalizas
100 gr de fruta



Merienda
150 gr de leche descremada con café, o té con sacarina,   o yogur natural


Cena
Ensalada campera, con 1 o 2 huevos duros
100 gr de fruta

Al acostarse
 150 gr de leche descremada, o 100 gr de fruta.


                                                                         Sábado día 6



Desayuno
150 gr de leche descremada con café , o  té con sacarina
2 biscotes

25 gr de queso de Burgos



Media mañana
100 gr de fruta, o una infusión con sacarina.



Comida
125 gr carne a la parrilla
200 gr de hortalizas
100 gr de fruta


Merienda
150 gr. de leche descremada con café, o té con sacarina, o un yogur natural


Cena
200 gr de hortaliza
1 loncha de queso
50 gr de jamón york
100 gr de fruta

Al acostarse
 150 gr de leche descremada, o 100 gr de fruta.

                                               Domingo, día 7  



Desayuno
150 gr de leche descremada con café , o  té con sacarina
2 biscotes

25 gr de queso de Burgos



    Media mañana
100 gr. de fruta, o una infusión con sacarina



 Comida
125 gr de pollo,
300 gr de ensalada pipirrana
100 gr de fruta



  Merienda
150 gr de leche descremada con café y con sacarina, o yogur natural con sacarina.



 Cena
125 gr de pescado,
200 gr de hortalizas
1 fruta

 Al acostarse
 150 gr de leche descremada, o 100 gr de fruta.


                                                                  Lunes día 8



Desayuno
150 gr. de leche descremada con café solo o con sacarina
25 gr. de queso tipo  burgos
2 biscotes


                                                                 
  Media mañana
100 gr. de fruta, o una infusión con sacarina



 Comida
125 gr de carne a la plancha
200 gr de hortalizas
100 gr de fruta



 Merienda
150 gr de leche descremada con café y con sacarina, o un yogur natural con sacarina.


Cena
Sopa de sémola,
 50 gr de jamón york
200 gr de ensalada,
100 gr de fruta

Al acostarse
 150 gr de leche descremada, o 100 gr de fruta.

                                                                         Martes  día 9



Desayuno
150 gr. de leche descremada con café solo o con sacarina
25 gr. de queso tipo  burgos
2 biscotes



      Media mañana
100 gr. de fruta, o una infusión con sacarina




  Comida
125 gr de pechuga de pollo
300 gr de hortalizas
100 gr de fruta



Merienda
150 gr de leche descremada con café, o té con sacarina, o un yogur descremado.



Cena
125 gr. de pescado
200 gr. de verduras
100 gr. de fruta

Al acostarse
 150 gr de leche descremada, o 100 gr de fruta

             
                                                                             Miércoles día 10


Desayuno
150 gr de leche desnatada, o café,
 2 biscotes
25 gr de queso de Burgos


Media mañana
100 gr de fruta o un infusión



Comida
125 gr de carne
200 gr de hortalizas
100 gr de fruta



Merienda
150 gr de leche descremada, con café o sola




Cena
  sopa de fideos  
1 tortilla francesa, de 1 o 2 huevos
100 gr de fruta


Al acostarse
 150 gr de leche descremada, o 100 gr de fruta

Jueves día 11


Desayuno
150 gr. de leche descremada, con café solo o con sacarina
25 gr. de queso tipo  burgos
2 biscotes


Media mañana
100 gr de fruta, o una infusión




Comida
125 gr de cordero lechal asado
200 gr de hortalizas
100 gr de fruta


Merienda
150 gr de leche sola desnatada, o té con sacarina,  o yogur desnatado



Cena
125 gr, de pescado
200 gr. de ensalada
100 gr de fruta

Al acostarse
 150 gr de leche descremada, o 100 gr de fruta.


Viernes día 12



Desayuno
25 gr de queso de Burgos
2 biscotes
150 gr de leche desnatada con café, o té  con sacarina .



Media mañana
100 gr de fruta, o una infusión con sacarina



Comida  
125  gr de pescado
200 gr de hortalizas
100 gr de fruta



Merienda
150 gr de leche sola, o con café, té, o un yogur desnatado



Cena
200 gr de judías verdes,
1 patata pequeña,
1 o 2 huevos cocidos
100 gr de fruta



Al acostarse
 150 gr de leche descremada, o 100 gr de fruta.


Sábado día 13



Desayuno
25 gr de queso de Burgos
2 biscotes

150 gr de leche desnatada con café, o té  con sacarina

.

Media mañana
100 gr de fruta, o una infusión con sacarina



Comida
125 gr de carne
 200 gr de hortalizas
100 gr de fruta




Merienda
150 gr de leche sola, o con café, té, o un yogur desnatado




Cena
 200  gr de ensalada
50 gr, de jamón York
1 loncha de queso
100 gr de fruta


Al acostarse
 150 gr de leche descremada, o 100 gr de fruta.


Domingo día 14


Desayuno
25 gr de queso de Burgos
2 biscotes
150 gr de leche desnatada con café, o té  con sacarina 



Media mañana
100 gr de fruta




Comida
125 gr de pollo
200 gr de lombarda
100 gr de fruta



Merienda
150 gr de leche sola, o con café, té, o un yogur desnatado



Cena  
125 gr de pescado
200 gr de hortalizas
1 patata pequeña
100 gr de frutas


Al acostarse
 150 gr de leche descremada, o 100 gr de fruta.

Espero que os guste, besos
Adita

1 Comentarios

  1. Adita que buen post as preparado y sano para perder algunos kilos que falta me hace lo malo es que estoy de vacaciones y soy muy pecadora jijiji.Gracias y lo tendré en cuenta.Besoss

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