Guía de menú sano, para perder 4 y 5 kilos en 1 mes



Con este  régimen puedes perder de 4 a 5 kilos en 1 mes, sin pastillas, comiendo una comida sana, y comiendo un poco de todo lo que el cuerpo necesita, yo lo llevo haciendo varios años, podéis consultar a vuestro medico que seguro que os va a decir que es un dieta sana, yo os pongo la guía de 14 días, que puedes volver a repetir el tiempo que quieras y después subiré unas recetas de las del menú,   para que os orientéis, aunque se puede cambiar alguna verdura que no os gusten por otras.
La leche desnatada y el aceite no mas de 4 cucharadas al día, usar edulcorante, (azúcar no) las sopas con una pastilla de caldo concentrado, (pollo de Gallina Blanca)

Lunes día 1
Desayuno
25 gr de queso de Burgos
2 biscotes
150 gr de leche descremada con café, té o  sola con sacarina
       

Media mañana
100 gr de fruta, o una infusión con sacarina.


Comida
 125 gr de carne a la plancha
200 gr de hortalizas
100 gr de fruta



Comida
 125 gr de carne a la plancha
200 gr de hortalizas
100 gr de fruta

Merienda
150 gr de leche descremada con café, o té con sacarina, o un yogur descremado.

  
Cena
Sopa de sémola
50 gr de jamón de York
200 gr de hortalizas
100 gr de fruta

Al acostarse
 150 gr de leche descremada, o 100 gr de fruta.

                                                                 Martes día 2



Desayuno
25 gr de queso de Burgos
2 biscotes
150 gr de leche desnatada con café, o té  con sacarina .


Media mañana
100 gr de fruta , o infusión con sacarina.


Comida
125 gr de pollo
300 gr de ensalada
100 gr de fruta


Merienda
150 gr de leche descremada con café, o té con sacarina , o yogur natural con sacarina.


Cena
1 patata pequeña
125 gr de pescado
200 gr de hortalizas
100 gr de fruta

Al acostarse
 150 gr de leche descremada, o 100 gr de fruta.

                                               
                                                                     Miércoles día 3



Desayuno
150 gr. de leche descremada con café solo o con sacarina
25 gr. de queso tipo  burgos
2 biscotes


Media mañana
100 gr de fruta , o infusión con sacarina


Comida
125 gr de carne a la parrilla,
 200 gr de hortalizas
100 gr de fruta



Merienda
150 gr de leche descremada con café, o té con sacarina, o yogur  natural con infusión y sacarina.


Cena
Sopa de fideos
1 o 2 huevos en tortilla
100 gr  de fruta



Al acostarse
 150 gr de leche descremada, o 100 gr de fruta.

                                                                 Jueves día 4




Desayuno
150 gr de leche descremada con café o sola
25 gr de queso de Burgos
2 biscotes



   Media mañana
100 gr  de fruta, o una infusión con sacarina


Comida
125 gr de carne asada
200 gr de hortalizas
100 gr de fruta


Merienda
150 gr de leche desnatada con café  o  un yogur natural


Cena
125 gr de pescado
200 gr de hortalizas
100 gr de fruta

Al acostarse
 150 gr de leche descremada, o 100 gr de fruta.


                                                              Viernes día 5



Desayuno
150 gr de leche descremada con café , o  té con sacarina
2 biscotes
25 gr de queso de Burgos


Media mañana
100 gr de fruta , o una infusión con sacarina


Comida
125 gr de pescado
200 gr de hortalizas
100 gr de fruta



Merienda
150 gr de leche descremada con café, o té con sacarina,   o yogur natural


Cena
Ensalada campera, con 1 o 2 huevos duros
100 gr de fruta

Al acostarse
 150 gr de leche descremada, o 100 gr de fruta.


                                                                         Sábado día 6



Desayuno
150 gr de leche descremada con café , o  té con sacarina
2 biscotes

25 gr de queso de Burgos



Media mañana
100 gr de fruta, o una infusión con sacarina.



Comida
125 gr carne a la parrilla
200 gr de hortalizas
100 gr de fruta


Merienda
150 gr. de leche descremada con café, o té con sacarina, o un yogur natural


Cena
200 gr de hortaliza
1 loncha de queso
50 gr de jamón york
100 gr de fruta

Al acostarse
 150 gr de leche descremada, o 100 gr de fruta.

                                               Domingo, día 7  



Desayuno
150 gr de leche descremada con café , o  té con sacarina
2 biscotes

25 gr de queso de Burgos



    Media mañana
100 gr. de fruta, o una infusión con sacarina



 Comida
125 gr de pollo,
300 gr de ensalada pipirrana
100 gr de fruta



  Merienda
150 gr de leche descremada con café y con sacarina, o yogur natural con sacarina.



 Cena
125 gr de pescado,
200 gr de hortalizas
1 fruta

 Al acostarse
 150 gr de leche descremada, o 100 gr de fruta.


                                                                  Lunes día 8



Desayuno
150 gr. de leche descremada con café solo o con sacarina
25 gr. de queso tipo  burgos
2 biscotes


                                                               
  Media mañana
100 gr. de fruta, o una infusión con sacarina



 Comida
125 gr de carne a la plancha
200 gr de hortalizas
100 gr de fruta



 Merienda
150 gr de leche descremada con café y con sacarina, o un yogur natural con sacarina.


Cena
Sopa de sémola,
 50 gr de jamón york
200 gr de ensalada,
100 gr de fruta

Al acostarse
 150 gr de leche descremada, o 100 gr de fruta.

                                                                         Martes  día 9



Desayuno
150 gr. de leche descremada con café solo o con sacarina
25 gr. de queso tipo  burgos
2 biscotes



      Media mañana
100 gr. de fruta, o una infusión con sacarina




  Comida
125 gr de pechuga de pollo
300 gr de hortalizas
100 gr de fruta



Merienda
150 gr de leche descremada con café, o té con sacarina, o un yogur descremado.



Cena
125 gr. de pescado
200 gr. de verduras
100 gr. de fruta

Al acostarse
 150 gr de leche descremada, o 100 gr de fruta

           
                                                                             Miércoles día 10


Desayuno
150 gr de leche desnatada, o café,
 2 biscotes
25 gr de queso de Burgos


Media mañana
100 gr de fruta o un infusión



Comida
125 gr de carne
200 gr de hortalizas
100 gr de fruta



Merienda
150 gr de leche descremada, con café o sola




Cena
  sopa de fideos  
1 tortilla francesa, de 1 o 2 huevos
100 gr de fruta


Al acostarse
 150 gr de leche descremada, o 100 gr de fruta

Jueves día 11


Desayuno
150 gr. de leche descremada, con café solo o con sacarina
25 gr. de queso tipo  burgos
2 biscotes


Media mañana
100 gr de fruta, o una infusión




Comida
125 gr de cordero lechal asado
200 gr de hortalizas
100 gr de fruta


Merienda
150 gr de leche sola desnatada, o té con sacarina,  o yogur desnatado



Cena
125 gr, de pescado
200 gr. de ensalada
100 gr de fruta

Al acostarse
 150 gr de leche descremada, o 100 gr de fruta.


Viernes día 12



Desayuno
25 gr de queso de Burgos
2 biscotes
150 gr de leche desnatada con café, o té  con sacarina .



Media mañana
100 gr de fruta, o una infusión con sacarina



Comida  
125  gr de pescado
200 gr de hortalizas
100 gr de fruta



Merienda
150 gr de leche sola, o con café, té, o un yogur desnatado



Cena
200 gr de judías verdes,
1 patata pequeña,
1 o 2 huevos cocidos
100 gr de fruta



Al acostarse
 150 gr de leche descremada, o 100 gr de fruta.


Sábado día 13



Desayuno
25 gr de queso de Burgos
2 biscotes

150 gr de leche desnatada con café, o té  con sacarina

.

Media mañana
100 gr de fruta, o una infusión con sacarina



Comida
125 gr de carne
 200 gr de hortalizas
100 gr de fruta




Merienda
150 gr de leche sola, o con café, té, o un yogur desnatado




Cena
 200  gr de ensalada
50 gr, de jamón York
1 loncha de queso
100 gr de fruta


Al acostarse
 150 gr de leche descremada, o 100 gr de fruta.


Domingo día 14


Desayuno
25 gr de queso de Burgos
2 biscotes
150 gr de leche desnatada con café, o té  con sacarina 



Media mañana
100 gr de fruta




Comida
125 gr de pollo
200 gr de lombarda
100 gr de fruta



Merienda
150 gr de leche sola, o con café, té, o un yogur desnatado



Cena  
125 gr de pescado
200 gr de hortalizas
1 patata pequeña
100 gr de frutas


Al acostarse
 150 gr de leche descremada, o 100 gr de fruta.

Espero que os guste, besos
Adita

18 Comentarios

  1. Adita menudo trabajo madre mía es un trabajo el que has hecho, es extraordinario, eres genial, lo seguiré me sobran 3 o 4 kilos, muchísimas gracias por compartir tus recetas me ha encantado tu trabajo y asi da gusto la comida buenisima
    Besinos
    El toque de Belén





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  2. Voy a probar,gracias!!

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  3. Um menu ricol e saudável,...
    Beijinhos,
    Espero por ti em:
    http://strawberrycandymoreira.blogspot.com/
    www.facebook.com/omeurefugioculinario

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  4. Hola Adita. Hay que reconocer que te has currado la entrada. Porque has puesto una serie muy completa de menús por si alguien quiere seguirlos. Completos si que son y por probar no cuesta nada aunque he de decirte que a mí no me sobran muchos kilos jj. Suelo no comer cantidad y ando diariamente unos 10/12 km así procuro mantenerme jj. Estupenda entrada.
    Que tengas un fabuloso fin de semana.
    Un abrazo

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  5. Adita, que menu tan completo y que buen trabajo de recopilacion con muy buenas ideas para una dieta, excelente!
    Bs y feliz fin de semana!

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  6. Me lo apunto, me va a venir genial. Un beso y buen fin de semana.

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  7. Que recetas mas ricas, me encanta, como siempre te felicito por tu recetario.MUCHOS BESOS DE LAS RECETAS TRADICIONALES DE COCINA.

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  8. Aditaaaa!!!
    Menudo trabajo com esta entrad que nos traes y que es muy saludable
    gracias por compartir
    tomare buena nota wue falta nos hace
    y con estos dias de cuaresma ni te cuento
    un besazooooo

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  9. Ya va siendo necesario iniciar la operación bikini. Un post completo.
    Besos.

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  10. una dieta estupenda y completa.

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  11. Una entrada muy completa, muchas gracias.

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  12. Estoy detrás de ponerme a ello y nunca encuentro el momento. Seguro que esta entrada tuya me anima. Un besote preciosa.

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  13. Qué buena idea Adita!!! A muchas nos hace falta y ahora que se acerca el buen tiempo echaré mano de tu menú para ponerme a comer sano y a dieta para entrar en el bikini. Gracias por compartirlo!!! Un besito!!!

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  14. Que buena forma de comer, así tendríamos que comer todos los dias no solo por querer adelgazar, gracias
    besos

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  15. Adita un estupendo y practico menú de régimen.
    Gracias por compartirlo...

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  16. Me ha encantado Adita, no hay nada como empezar a cuidarse que tenemos la operación bikini a la vuelta de la esquina, un besazo guapa

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  17. Hay que empezar a cuidarse de cara al verano, aunque deberíamos hacerlo siempre. Viene muy bien tu entrada. Un abrazo, Clara

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  18. Sí que es un buen menú, a mi me costaría horrores seguirlo porque sin mi pan y mi dulce me muero jajaja nada, que, de momento, prefiero matarme a hacer deporte

    besazos y gracias

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